Bet365 - Online Sports Betting体育运动小常识

2026-01-24 05:48:15

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　　人们在猛烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，乏累不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲惫感越是加重。缘由在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲惫症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。推断食物的酸碱性，并非依据人们的味觉，也不是依据食物在水中的化学性质，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻挡血液向酸性方面改变。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

　　运动过后的“冷却”，犹如健身之前的“预热”一样不行忽视。人体在运动之后，须要逐步复原到相对宁静的状态，这一过程不仅是处理熬炼时的身心惊慌与放松的手段，也是连结熬炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有爱好的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情安逸的状态下，才能刚好地解除运动中所形成的身体机能的惊慌状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统刚好复原生理活动常态，运养料、补氧债，得以消退疲惫；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调整，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

　　很多熬炼者都过这样的经验，当一起先熬炼就运用大运动量时，身体的某个部位（如腹部）就会出现隐痛感。出现这种现象一方面可能是熬炼者身体某个部位本身存在病变，但更多的时候是因为运动过急导致身体不适应而造成的。人体的器官结构非常精密，他对运动的适应就犹如我们发动汽车一样，假如我们在发动汽车过程中，干脆从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。同样，当我们的身体对运动的适应还处在较低的水平常，突然加大运动负荷，身体就会感到不适应，严峻时还会使身体受到损害。因此，熬炼者在熬炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量支配要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要渐渐增加，熬炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。这对于那些带领小孩熬炼的家长来说尤为重要。因为小孩的认知实力有限，在运动中简单兴奋，不太懂得对运动量的限制。假如家长不知道对其适当限制，很简单导致小孩在运动中受伤。

　　随着人们健康意识的增加，“花钱买健康”的观念越来越深化人心。一些健身者也因此将健身器械买回家中进行熬炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应当说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行熬炼，还是在健身中心进行熬炼，都要留意保持熬炼空间的开放性。简洁来说，就是要保证健身场所良好的通气性。假如家中或健身中心的房屋相对封闭，通气性能差，还是建议大家多到户外进行熬炼。因为，熬炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行熬炼，也应选择树木较多、宁静清洁之处进行熬炼，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。同时，建议大家最好不要在车流量大的公路旁或烟尘及噪音较多的工厂区、闹市进行熬炼。公路上各种机动车辆排出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质，吸入后会造成慢性中毒，出现头昏目眩、肌肉酸软、神经衰弱等症状，严峻时还可能导致支气管及肺部炎症、贫血等症状。

　　熬炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般状况下，建议大家在熬炼过程多采纳鼻进行呼吸，少采纳口进行呼吸（当然，特别的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看，鼻腔由骨和软骨分割成不规则的腔隙，其表面都有黏膜组织。中间有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入口处有短粗的鼻毛，它们有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个突起，称为上、中、下鼻甲，将鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅觉细胞，有辨别气味的功能，其余部位的黏膜含有丰富血管、黏液腺体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道，可使吸入的空气有更多的机会充分与黏膜面接触。这样，外界的寒冷、干燥、带有尘土和细菌的空气经过时，可起到加温、潮湿、净化的作用。也就是说，经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大削减。而口腔则没有鼻这种功能，如长时间用口吸气，不仅会吸入更多的有害物质，也会使咽部干燥，因而感到咽喉难受不适。所以，在熬炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

　　选择最佳运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来确定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：通常我们选择最简洁的心率测定法（靶心率测定）靶心率=（220年龄）×（70%85%）。如20岁的靶心率是140170（次/min）。来参考运动量的大小。

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