Bet365 - Online Sports Betting体育小常识 - 道客巴巴

2026-01-24 05:47:22

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　　体育小常识 现在很多大一新生为学期末的体育长跑考核而做大量的体育锻炼， 但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。 （一）在进行体育锻炼时，要逐渐地增加运动量。以跑步为例，开始时可先进行散步等运动强度不大、活动量较小的练习，首先在心理上做好思想准备，活动一周或 10 天，待身体机能适应后，再进行小强度的慢跑，以后逐渐增加跑步的速度和距离。 （二）经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久。所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。所以要想保持身体旺盛体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。 （三）从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点： 1．体育锻炼前做好准备活动，各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。 2．进行跑步等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。 3．秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。但在秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及进增减衣服。特别是在跑步的时候，最好戴上手套，注意神经末梢的保暖。另外，秋天的气候较为干燥，锻炼前后要补充水分，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的湿润。 （四）人体在体育锻炼一段时间后，必然会产生疲劳，疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳。所以体育锻炼后尽快地消除疲劳可以缩短身体恢复时间，有效地提高锻炼效果。常见的疲劳消除手段有： （ 1）足够的睡眠。休息的最佳方式为睡眠，因此在体育锻炼后要保证足够的睡眠，比不运动时睡眠时间要长，否则，虽然体育锻炼很努力，但收效甚微；（2）整理性活动。在体育锻炼后可采用一些整理性活动，对促进身体机能的恢复有明显的作用。整理性活动主要包括一些小强度慢跑、伸展性练习、按摩等方法；（3）营养补充。消除疲劳的前提是使消耗的能源物质及时补充。不同的体育锻炼形式补充的能源不同。力量练习后补充蛋白质，耐力练习后补充淀粉，而水果和蔬菜是各种体育锻炼后都应补充。（4）在体育锻炼后还可以用其它一些手段如温水浴、听音乐等等，这些看似平常的方法对身体机能的恢复都有不可低估的作用。 另外， 应该注意及时了解自己的身体情况，测脉搏就是一个客观、简单、有效的方法。一般说来，在安静状态下男性的脉搏稳定在 6070 次/分，女性在

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