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2025-10-28 02:33:02

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　　一练转圈和行走， 反转正转加横行。 板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。 失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。 二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。 两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。 上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。 板着地时承重心， 右板左转站平行。 三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。 跌倒动作两要领： 急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚； 顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。 站起动作三要领： 侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下； 双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线； 手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。 四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。 ---双板走时体前倾， 两板压雪交替行； 体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝； 雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。 ---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑； 前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心； 抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。 五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。 板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。 重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。 蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。 蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）； 伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。 重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。 体重两板来回移， 髋部发力跟上体。 六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。 双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体； 下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾； 肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。 七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。

　　1．基本动作要点： 转弯之前髋（关节）打开，重心向斜上方提； 双膝向上作伸展， 胯部上体不参与； 利用蹬伸反向力， 体重迅速作转移； 重心转移要明显， 承重同时下压体； 压体同时扣（膝）翻（掌）拧（踝），姆指跟侧聚全力； 七个动作连着做： 点、引、换、立、压、引、顶 （点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰）； 连贯顺畅有节奏， 腿部回旋强有力； 髋膝踝关要锁住， 瞬间定位体成型； 脚下雪板要蹬实， 双膝主动作倾顶； 腿胯荡摆要控制， 增强顶膝下压体； 立刃大小、体倾角， 取决弧度和速度； 转弯上体不转动， 肩髋始终面向（山）下； 转弯重心不落后， 内刃向内切山体； 小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夹紧； 拳心相对锁住腕， 点杖臂腕同发力； 板前外侧一拳处， 垂直向下点即提。

　　技术动作六要点： 先向下板移重心， 下板内刃刻山体； 蹬、跨、移体要协调， 重心移动把时机； 蹬、跨、收、并要轻松， 边滑边做要飘逸； 侧跨步幅别太大， 身体反弓要适宜； 速度、重心与点杖， 动作配合要一致； 重心注意别偏后， 两板落位要合理。 下蹬上跨动作1（上跨接转弯）： 向左平行滑降时， 右（山下）板内刃承身体。 右（内）刃切雪侧蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。 外刃落地腿弯曲， 同时点（右）杖引上体。 左板外刃变内刃， 右板变（外）刃并一起。 压住左刃右转弯， 重心向弧内（右）转移。 左内（刃）右外（刃）承体重， 双板平行斜滑行。 下蹬上跨动作2（上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯）： 向左平行滑降时， 右（山下）板内刃承身体。 右（内）刃切雪侧蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。 髋体同时侧前移， 外刃落地承重心。 右（山下）板随体向上（左板）并， 内刃着雪板（双板）平行。 随着下板往上并， 重心向内略回移。 上体姿势保持住， 双刃（上外、下内）前滑板平行。 双板平行做转弯， 转弯动作按要领。

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