滑雪者的肌Bet365 - Online Sports Betting肉训练方法

2026-02-05 04:09:49

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　　滑雪其实也非常需要肌肉的控制， 所以， 锻炼好一个好的身体也很关键， 下面我给大家介绍一下锻炼的部位与方法： 滑雪肌： 指滑雪运动中主要参与的肌肉， 包括手臂肌肉、 腹部肌肉、 臀部肌肉、 大腿肌肉、 小腿肌肉。 肌肉锻炼顺序： 臀部肌肉 大腿肌肉 小腿肌肉 手臂肌肉 腹部肌肉。 腹部训练 腹部是身体的核心肌肉群， 是人体上半身和下半身的枢纽部位， 做任何事情都需要用腹部的力量， 腹部是人体非常重要的核心部位， 滑雪也不例外。 而且滑雪对平衡性、 协调性要求很高， 有力量的腹部是控制运动的关键。 动作要领： 身体俯卧， 双腿伸直， 用手臂和腹部力量使身体成一条直线， 即肩部、 腹部、臀部、 脚跟， 身体重心在腹部。 注意不要抬起臀部。 大腿 滑雪对腿部力量要求高， 滑行时有 80%的力量靠大腿， 主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。 动作要领： 1. 收腹， 抬头挺胸， 目视前方， 身体保持垂直状态， 左脚和右脚在行走时尽量拉开步子， 保持一米左右的距离， 身体重心在腹部。 注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。 2. 一只手扶在墙面上， 找到身体平衡感。 一条腿抬起， 吸气， 让膝关节与臀部成一条直

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